“侧身，把头放到右臂上，放松自己的心脏，然后睁开眼睛，慢慢直起身体。”随着王老师轻缓温柔的声音，我们知道这节课又要结束了，又有同学说：“差点睡着啦!”我们的经络瑜伽课就是这么舒服。

　　今天和大家聊聊我们最近练习的膀胱经。膀胱经是人体最长的经络，也是人体最大的排毒通道，穴位最多、覆盖范围最广。它从内眼角的睛明穴出发，向上经过额头、头顶，沿着后脑勺、项部、背部脊柱两侧一直下行，穿过腰部、臀部，顺着大腿后侧、小腿后侧，最终到达小脚趾外侧的至阴穴，几乎贯穿人体整个后侧。膀胱经主一身之表。把这条经络的气血调理顺畅，就相当于给身体筑牢外层防护屏障：不仅寒湿不易侵入，全身气血循环也能随之变得通畅舒展。

　　膀胱经的原穴是京骨，这是膀胱经经气在足部汇聚的重要穴位。日常按揉，或通过瑜伽体式刺激这个部位，有助于提振整条阳经的气血。

　　背部是膀胱经的“根据地”，背俞穴直接联络脏腑：肺俞可治咳喘(咳嗽初期尤宜)、心俞宁心安神、肝俞疏肝理气、脾俞健脾助运、肾俞强腰膝。

　　王老师还着重向我们介绍了膈俞穴、大杼穴、八髎穴和委中穴。

　　膈俞穴是八会穴中的血会，是全身气血汇聚的关键枢纽，有统摄调理全身气血的作用。膈俞通了，气血才能顺畅地向上走到肩颈、向下走到腰背，相当于把膀胱经上半段的“堵点”慢慢疏通开，整条经络的气血运行也会随之更加顺畅。

　　大杼穴是八会穴中的骨会，能疏通筋骨、缓解骨节酸痛僵硬，特别适合长期伏案、颈肩背部骨骼发紧的人群按揉激活。

　　八髎穴是膀胱经在腰骶部的关键穴位群，位于骶骨附近，紧邻盆腔，直接关联腰腹气血的输送与下半身阳气的布散，对生殖泌尿系统的问题也有一定的调理作用。

　　委中穴位于膝后腘窝处，是膀胱经的合穴。中医历来有“腰背委中求”的说法，凡是腰背酸沉、腿后发紧这类不适，都可以通过刺激委中得到缓解。但王老师特别提醒，高血压患者不宜在委中穴艾灸。

　　承山穴是膀胱经在小腿后侧的要穴，也是疏通整条腿后侧气血的关键部位。王老师笑着说，激活承山穴可以减轻委中穴附近的压力，所以遇到膝盖问题不要只盯着膝盖本身，顺着膀胱经的走向把小腿后侧的气血理顺，才是从根上为膝盖减负的办法。

　　依据中医理论，膀胱经在15:00—17:00气血最盛，正是疏通这条经络的最佳时机。于是我们跟着王老师练习了以下疏通膀胱经的体式：前屈类体式、下犬式、猫牛式、高弓步、人面狮身式、蝗虫式、兔子式，以及不少融合体式。

　　(运动健身系经络瑜伽25613班 谢晓虹)