3月13日上午10点，在大家的热烈期盼中，常州老年大学2026年春季学期22808瑜伽中级班正式开课!

　　开学前夕，张丽老师早早在班级群内发布课前提醒，明确告知学员着装要求(需穿着舒适有弹性的服装)、必备物品(瑜伽垫、水杯、毛巾)及练习安全事项，为课堂有序开展做好充分准备。开课当日，新老学员满怀兴奋与期待重返课堂，与久违的同窗热情问候、相聚畅谈，正式开启新学期的瑜伽修习之旅。

　　新学期第一课，张老师始终遵循“安全第一、循序渐进”的教学原则，着重强调瑜伽练习的安全准则，叮嘱大家量力而行，切勿攀比，时刻关注自身身体极限。课堂从基础的呼吸练习入手，引导学员通过深长缓慢的呼吸放松身心，专注当下;随后开展系统的热身训练，对颈部、肩部、腰部、腿部等部位逐一拉伸，唤醒身体机能，为后续体式练习筑牢基础。考虑到班级学员平均年龄约 60 岁，张老师结合大家的年龄特点与身体条件，量身定制适配的教学计划，在教学中穿梭于学员之间，手把手耐心细致地指导纠正。课程尾声的放松环节更是必不可少，平躺休息术的练习，引导学员深度感知身体、补充气血能量，让每一次练习都安全且富有成效。

　　为助力学员持续坚持练习，张老师为课程融入科技赋能的巧思：寒假期间开设线上直播课堂，课后还会在班级群内发布精心录制的定制跟练视频，视频中清晰呈现动作分解、练习要点与呼吸引导。学员居家即可跟随视频练习，并通过打卡平台上传练习视频，收获张老师的个性化专业点评，形成‘线上 + 线下’的完整教学闭环，有效激励大家坚持日常修习。

　　在新学期的第一堂瑜伽课上，学员们不仅通过体式练习舒展筋骨，有效改善肩背腰腿的不适状况;更在一呼一吸与冥想中，达到身动心静的平和境界;感受内心的从容与自在。这门课程也为银发学员们搭建了温暖的社交平台，课堂上，新老学员的练习能量彼此交融、相互鼓舞，激发出远比独自练习更持久的坚持动力。大家在重温身体感知的同时，也正式开启了新学期身心焕新的美好旅程。

　　(运动健身系22808班 韩文莉)