2025年9月4日，也就是周四上午，阳光透过玻璃窗，洒在韵动之家舞蹈教室里。30余位头发花白的学员们早早地来到教室，略显紧张地站在把杆前，等待芭蕾舞赵老师的到来，这是我们芭蕾舞的第一课。

　　也许我们都对芭蕾舞耳熟能详，但绝大部分对芭蕾舞的起源、发展甚至什么是芭蕾舞等等都还知之甚少;鉴于此，下面就对芭蕾舞做个简单介绍;其实零基础学习芭蕾舞是有优势的，对我们也是益处多多。

　　一、芭蕾舞的起源与发展

　　芭蕾舞是一种起源于意大利文艺复兴时期的欧洲古典舞蹈，以女演员用脚尖点地起舞(故称脚尖舞)为典型特征，融合音乐、戏剧与舞蹈艺术的一种舞蹈形式;芭蕾舞，意大利语：balletto;法语/英语：ballet，是通过音乐和舞蹈手法表演戏剧情节的舞台艺术，其最核心的技术特征是女演员穿特制足尖鞋立起脚尖起舞，代表作品主要有《天鹅湖》《胡桃夹子》等。

　　芭蕾舞起源‌于15世纪意大利宫廷宴会中的“席间芭蕾”;1581年法国《皇后喜剧芭蕾》成为首部完整舞剧;17世纪路易十四时期在法国宫廷形成体系，1661年巴黎创立首所《皇家舞蹈学校》，确立五个基本脚位，形成了芭蕾舞的职业化艺术形式;到19世纪末俄罗斯推动古典芭蕾繁荣，芭蕾舞达到鼎盛时期，如柴可夫斯基作曲的《天鹅湖》成为芭蕾舞永恒的经典。‌芭蕾舞主要有下列三种艺术形式：

　　1.古典芭蕾‌：严格遵循传统规范，如《睡美人》。‌‌

　　2.现代芭蕾‌：20世纪后融合现代舞技术，弱化叙事性，著名的代表作有《红色娘子军》。‌

　　3.音乐芭蕾/歌剧芭蕾‌：与其他艺术形式结合的表现类型，其代表作有《堂·吉诃德》。‌‌

　　二、芭蕾是超越舞蹈的全面提升

　　芭蕾舞蹈远不止于优美的舞姿;是身体的智慧，是心灵的修行;通过基础的芭蕾训练，你可以达到：

　　1. 重塑体态：芭蕾强调挺拔的脊柱、舒展的肩膀和收紧的核心;几节课后，你会发现行走坐卧间多了一份优雅与自信。

　　2.提升气质：芭蕾培养的是一种由内而外的控制力;从容的眼神、沉稳的举止，通过训练，这些将悄然融入你的日常生活。

　　3.增强体能：从脚踝的力量到腿部的线条，从柔韧性到平衡感，芭蕾训练能全面激活你的身体潜能。

　　4.释放压力：在音乐中专注呼吸、感受身体的延伸，是一次动态的冥想，帮你暂时抛开琐碎，回归宁静。

　　三、零基础课程的优势

　　也许你对"零基础"感到不安，但这恰恰是最理想的学习芭蕾舞的状态。因为：

　　1.你可跟着专业老师从最科学的基础开始学习，从脚位、手位到基本的肌肉发力原理，一步步带你建立正确的动作模式。

　　2.你可在老师的鼓励中成长：老师会根据学员的年龄特点，设计专为零基础学员学习的入门课程，确保每位学员都能跟得上，学得会，因为是准小班课程，每位学员都能获得充分关注;在专业老师的耐心指导、同伴们的相互支持下，学好芭蕾舞基础应该指日可待。

　　3.你可以以适合自己的节奏学习、进步：不必追赶别人，只需感受自己的身体;今天的你与昨天的你相比，你的每一个细微的进步都有老师和学员们为你喝彩。

　　四、芭蕾舞课初体验

　　神秘的芭蕾舞第一课在陈朦主任和吴颖班主任的瞩目下徐徐拉开帷幕，只见赵老师自我介绍后开始了基本站姿的示范;然后开始教授芭蕾的七个基本手位，从一位到七位，动作缓慢而清晰;手位练习不仅能增强我们的肌肉记忆，还能解决肩颈问题;她逐个纠正学员的动作，并不时鼓励道：“不要求完美，感受过程就好。”

　　课程循序渐进，接下来是膝盖和腰部的练习。赵老师特别设计了适合老年人的幅度和强度;压脚背、绷脚背和屈胯等练习时，赵老师格外注意安全指导，她穿梭在学员们中间，耐心调整每个人的动作幅度。

　　最让学员们感到新奇的是“擦地行礼”环节;赵老师展示了优雅的芭蕾“擦地行礼”，学员们尝试着，虽然动作生涩，却个个面带自信地微笑。

　　五、零基础，新起点

　　时间过得飞快，1.5小时的课程很快结束了;学员们都能勉强完成一套简单的组合动作，虽然动作还不够标准，但每个人的脸上都洋溢着自信和快乐。

　　“年龄不是障碍，零基础才是最好的开始，”赵老师在做课程总结时说，芭蕾基础训练能增强我们的平衡能力、柔韧性和肌肉力量，这些都是我们老年人特别需要的;更重要的是，芭蕾能让我们感受到优雅和美，这些与年龄无关。

　　银发学员们学习芭蕾舞蹈，会受年龄、身体体力和素质等的限制，通过基础的训练，一定可以提升身体的平衡能力和肌肉力量，收获的不仅仅是更好地舞蹈基础，而是一种更加自信、更加优雅的生活态度。

　　总之，芭蕾舞的大门从来不会对任何人关闭，只要有信心，任何时候开始都不晚。

　　芭蕾基础第一课很快结束了，零基础的我们意犹未尽;就让我们一起，信心满满地跟着赵老师，从最基础的芭蕾手位开始，书写属于我们的芭蕾故事吧。

　　(舞蹈系 芭蕾基础 25524 肖桃云)