在老年大学杜老师班上学了一学期的杨式八十五式太极拳，我感触颇深，完全颠覆了以前对太极拳的认知。

　　太极拳带来的好处是意想不到的。在杜老师的精心教学和同学们的热心帮助下，我纠正了很多习惯性错误动作，从原先只关注表面，到重视内在修炼、身心舒适作为主要目的。

　　太极拳作为一种古老的中国武术，已有数百年的历史，既是强身健体的运动，又是修身养性的功夫。基本动作符合攻防规律，虚实、开合、阴阳平衡等哲理，吸收了传统医学的经络、气血等理论，比普通健身操更具养生的功效。

　　太极拳强调呼吸与动作的配合，展开时吸气、收合时呼气，从而锻炼呼吸肌、增加肺活量，使呼吸更深沉均匀。练习时的专注状态可以让人进入一个安静的世界、身心放松，提升睡眠质量。神经末梢的变化更是肉眼可见，指肚会因气血充盈变饱满、有弹性，行拳时能感觉指尖胀麻、灵活度提高，指甲小太阳显现更多。太极拳是低强度有氧运动，还有助于维持甲状腺等内分泌腺的正常功能、刺激多巴胺的分泌，舒展心情，这也是很多太极拳爱好者能坚持锻炼的原因。

　　太极拳的运动轨迹多为螺旋缠绕、弧线运动，能刺激全身经络，使气血运行更顺畅，且意、气、行三者合一。意念为中枢神经指挥系统，当意念集中到丹田时，气血也会汇聚此处，并通过经络传递到各个脏腑。腹式呼吸也使脏腑器官受到周期性挤压和放松，起到按摩脏腑、增强脏腑功能的作用。例如，腰部的扭转可以刺激肾盂、命门等穴位，提高肾功能。

　　太极拳的缓慢节奏是为了配合放慢的呼吸速度，使人更好地体验重心的转移、气息的流动，但在实战中找到机会时速度会加快。慢速的肌肉收缩和扩张能锻炼肌肉的精细控制能力，也像一种心理冥想。如果动作过快，肌肉、气血就无法被充分调动。

　　太极拳要求身体协调一致，重心不断转换、神经系统随之调整，平衡能力得到锻炼，减少摔倒风险，且对膝关节没有过度冲击，反而在缓慢柔和的运动中刺激关节液的分泌，增强膝关节周围肌肉的力量，使关节软骨减轻压力、吸收更多营养、加速代谢，缓解膝关节疼痛、增加灵活性。屈膝时要求膝盖与脚尖方向一致、力沉脚底、膝盖不能乱摇晃，这能更好地保护膝关节，让膝盖少受力。动作正确了，对膝关节炎、轻度半月板损伤等有辅助疗效，还能预防退行性变化，如软骨磨损、骨质增生等。

　　打太极拳，腰是核心部位，是全身力量的源泉和转换中心，劲力从脚底发起，经膝、胯汇集于腰，再由腰部传送到手;胯为枢纽，通过转动传递力量，使身体稳定;膝为支撑，要保持一定弯曲，不能僵硬;脚为根基，牢牢抓地，保持身体平衡;手为末梢，是力量的输出点，要灵活自然，不能主动发力。各部位组成了一个完整的动力传输系统，在意念引导下协调配合，以意导体，以腰带手。意念主要集中在腰腹部，通过转腰，上肢如风吹杨柳，绵里藏针，一气呵成。

太极拳的很多动作，前足方向和后足呈45～60度，两脚不能外撇呈八字型，也不能呈丁字形，更不能双足一前一后站在一条直线上，要呈斜向朝前的三角稳定之势，且虚实分明，双脚一虚一实，力量有时三七开，有时四六开。大多招式不能两脚力量均衡、重心居中，否则不分阴阳，不利于劲力的转换和发出。而圆裆开胯有利于劲力在转换中的连续。虚领顶劲、尾闾中正又能使人保持一定的精、气、神，颈椎和脊柱中正、腰椎舒适，不易变形。避免身体前俯后仰、左右歪斜等不良姿势，这都是对身体的保护，使重心转换更顺畅平稳，不会出现弯腰翘臀、起伏蹬地等现象。还有助于任督二脉的畅通，提领全身，气沉丹田，稳固底盘、增长元气。

　　太极拳从“起势”到“收势”，就像一台机器缓慢启动、运行到停止，刚结束时身体仍处于热血状态，心率还没有马上恢复。此时马上坐下或大量喝水，会增加心脏负担、干扰正常的呼吸节奏。可以慢步或站立、深呼吸5～10分钟，少量多次饮用35～40℃的温水为宜。

　　学习太极拳的路还很漫长，当你感觉领悟到一些东西时，其实还刚刚入门，抑或连门都没入。要像杜老师那样打出行云流水、潇洒自如、天人合一、道骨仙风般的意境，尚需不断打磨。期待进一步理解太极拳的精髓，达到身心平衡、静心养性的目的。

　　(运动健身系 陈舜青)