2月27日周四下午，常州老年大学2025年春季《运动与健康》医学讲座正式开讲。首场讲座题目：“‘肌’不可失，‘食’可再来”，由常州市第一人民医院临床营养科陈璐副主任授课。陈主任通过浅显的理论、生动的案例剖析如何初筛发现肌少症、现场肌力测评和抗阻训练指导、肌少症怎么饮食，为我们《运动与健康》春季班学员揭开这一“隐匿健康杀手”的防治之道。

　　理论课堂：肌少症——衰老背后的沉默危机

　　肌少症有好多人还是第一次听说。肌少症是一种随着年龄增加，以骨骼肌质量下降，骨骼肌力量下降和功能减退为特征的综合性退行性病症。随着人口老龄化进程的加快，这种病症越来越增多和显现。中国60岁以上的老年人肌少症患病率为5.7%-23.9%.但超七成患者因症状隐蔽而未能及时干预。 “许多老人步履变慢、握力下降，误以为是‘自然衰老’，实则是肌肉在‘求救’，是肌肉告急”。

　　结合PPT演示, 陈医生讲述了肌少症的具体表现、肌少症的危害，老年人、内分泌疾病患者、肿瘤患者、营养不良者更容易患肌少症，以及因肌少症增加老年人骨折、跌倒的风险，增加呼吸系统感染的风险等。肌秒症的病因，营养不良是肌少症发生的重要原因，也是其干预的主要靶点。

　　陈医生还详细讲解肌少症与糖尿病的关系。

　　1.大量研究证实：骨骼肌在血糖利用方面作用极其重要，人体85%的血糖转化和71%的糖元储存由骨骼肌完成。骨骼肌对糖代谢的调节，对人体血糖平衡具有极其重要的缓冲作用。

　　一方面可以在血糖增多时，将多余糖分转运存储在骨骼肌中，避免糖分堆积在血液中使血糖升高;另一方面，当血糖过低时，骨骼肌释放存储的糖分，维持人体正常能量的需要，防止血糖过低。

　　2.修补骨骼肌，可以打通人体用糖渠道，使血糖通过利用达到平衡，防止血糖淤积，平衡血糖代谢，防止并发症。

　　3.专家研究发现：99.8%的糖尿病人骨骼肌出现弱化甚至萎缩现象。骨骼肌的弱化，导致：不能将糖分转化为能量和体力，从而造成糖尿病人长期感觉疲意、虚弱、乏力;由于糖分不能被骨骼肌完全利用，而在体内堆积，造成血糖升高。

　　4. 糖尿病患者非常有必要筛查肌少症。在临床上，针对老年人，尤其是年龄大、病程长、长期血糖控制不佳的老年糖尿病患者应及时进行肌肉减少症的早期筛查以实现早期预防和及时干预。

　　现场测评：握力器揭开健康真相

　　“男性握力≥28公斤、女性≥18公斤是安全线，您敢挑战吗?”理论课后，陈主任拿出专业握力器，开启“肌力健康大闯关”。学员们跃跃欲试，握力数值在惊呼与掌声中跳动。我的握力好像是36公斤，陈主任说是冠军哦，引得同学们的一片掌声。这主要得益于平时经常打球运动，注意保养的结果。

　　我们还学习了：如何发现和诊断肌少症：小腿围测量、5次起坐计时等居家检测法。

　　抗阻训练：银发族的“力量保卫战”

　　“矿泉水瓶做‘哑铃’——居家器械也能练全身!”课程后半段，陈璐带领学员开展低成本抗阻训练。伴随着轻快的音乐，同学们手持自制“器械”，跟着视频做起了抗阻训练。动作不复杂，但做完脚发热、胳膊酸。

　　学员反响：健康意识再升级

　　课程结束后，许多同员仍围着陈主任咨询个性化问题，有的同学带着体检报告请教饮食方案，纠正老年人“吃素更长寿”“少动保关节”等误区。“过去总以为少吃多动就能健康，今天才知道营养搭配和科学运动缺一不可!”“以前觉得腿脚无力是年纪大了该认命，今天才明白这是能防能治的病!” 面对肌少症，我们该怎么办?运动和营养治疗是防治肌肉衰减综合症的有效手段。

　　常州老年大学本学期《运动与健康》医学系列讲座，后续还有关节疼痛怎么办，阿尔茨海默病的疾病修饰治疗，超声检查常识一问一答，心脑血管疾病的防治科普等15次系列讲座，这样的讲座课程，能够让我们老年同学都能成为自己的保健医生，我们希望通过自己掌握了解、持续干预，打破‘被动衰老’观念，用科学守护行动自由与生命尊严。

　　(运动健身系 运动与健康24815班 马芸淼)