我，喜欢爬山，因为时间受限，不能去爬名山，就只能在周边地区爬爬小山。

　　9月6日，爬宜兴太华山，在竹海中边听风吹竹海的连连涛声边拾阶而上，渐渐的感觉左膝越来越沉重，突然，左膝一抖，好像猛然被针扎了一样，我知道这是因为常年的超常运动导致半月板过度磨损，我赶紧停下，进行紧急处理。我平时的应对方法是：左胯抬起整个左腿抖动，以放松左膝;然后双腿并拢、半蹲、两手抚膝，两膝做顺时针转动，然后做逆时针转动，然后再抖动左腿，这样可以缓解疼痛。

　　突然回忆到：9月4日是我们太极班第一次开课，上课时梁老师讲了非常多的内容，其中有一个动作是放松膝盖的，叫“前后晃动”，梁老师当时还特别补充了一句：“以前是抚膝盖扭动，但现在不提倡这样了。”梁老师特别提醒要点：两脚分开前后晃动，注意不是膝盖晃动，而是胯在动，用胯带动膝盖做前后运动，这样可以完全放松膝盖。当时，这些话我听到了，也记住了，但没能领会。

　　我想，梁老师肯定不会错的，那个动作一定能放松膝盖，反正，现在整个太华山上，除我之外见不到第二个人，不如就此研究一下，于是，我马步微蹲，胯后送前挺，因为做的动作幅度大，相应的引起呼吸加快，呼吸加快后自然再引发动作加快，也就十来次，立马头晕脑胀，显然这样不对。重新来，动作放缓，呼吸放缓，虽然整个身形仍然笨拙，但比刚才要顺畅多了。

　　十个一组，重复做了三组后，再抖抖膝盖，觉得两个膝盖非常轻松，刚刚那种沉重的感觉一扫而光，赶紧试试效果：快速上台阶，遇上较平整的地方小跑步前进!我的天!真的神了!!!

　　太华山上有休息亭，每到一个休息亭，我赶紧重复做这种放松膝盖的动作，那种膝盖沉重和针刺的感觉，再也没有出现。

　　这是我在太极班里学到的第一个有非常显著的实用价值的动作，我称它为：学以致用第一招。相信所学的动作里一定还有许多有实用价值，只是暂时还没被发现。

　　我觉得应该将这段感受分享出来，希望大家都能养护好膝盖，以便今后走更多的路，爬更多的山。

　　（运动健身系 尹网生）