寒冷的冬天已过，春暖花开已来到人间。新的学期和我们如期而至，美丽的校园，我们回来啦!

　　2024年3月4号，我们老年大学迎来了2024年春季开学的第一天，沉寂了一个寒假的校园又恢复了生机和活力。早上7点半，校门口就出现了师生们的身影，他们奔向各自的所在教室，开始新学期的第一课。新学期，新气象。8点整，在教学大楼的各个教室里，新老朋友欢聚一堂，畅谈新课程，浅谈新规划。瞬间，整个教学大楼热火朝天……

　　3月5号上午九点半，2号楼5楼多功能教室，我们健身气功22804班的全体师生都在忙碌着，看：谢珍娣老师正在黑板上写着新学期第一课的教学内容：健身气功《马王堆导引术》，同学们有的在压腿，有的在拉伸活动关节，刚进来的同学在相互问候“新年好”师生们都在做好上课前的准备工作。

　　十点整，健身气功22804班新学期第一课开始啦!同学们新年好!老师新年好!上课前师生们相互问好。同学们，我们先复习上学期所学內容，这学期我们学习健身气功《马王堆导引术》，谢珍娣老师亲切地对同学们说。在谢珍娣老师的带领下，我们复习了健身气功《八段锦》和《五禽戏》。接下来，谢老师介绍了健身气功《马王堆导引术》的基本内容：

　　预备式：起势         第七式：鸱视

　　第一式：挽弓         第八式：引腰

　　第二式;引背         第九式：雁飞

　　第三式：凫浴         第十式：鹤舞

　　第四式：龙登         第十一式：仰呼

　　第五式：鸟伸         第十二式：折阴

　　第六式：引腹         收势

　　健身气功《马王堆导引术》有12式，人体有12条经络，每一式针对一条经络进行定向牵伸，来疏导经络，导引气血。循经导引有两种导引模式：一是筋经导引，配合肌连接，以筋经系统进行骨骼与肌筋膜的导引，以正确的姿势与动作，取代不良动作习气，渐渐的矫正身体结构，建立正确的运动机能，养成良好的动作习惯。二是筋络导引，筋络内通脏腑，由外及里，循经导引不但可以改变脏腑功能，也可以调整情志与脏腑之间的影响，进一步影响情绪与心理状态，达到内外合一，身心统一的境界。

　　接下来，谢老师教了健身气功(马王堆导引术》的预备式：起势。第一式：挽弓。谢老师一边带领我们学动作，一边解说动作的重点注意内容。预备式：松静站立，自然呼吸，面容安祥，内心平静。起势：百会穴上领，身体保持中正安舒，按掌和托掌转换时，注意旋腕。抬掌时意念在劳宫穴，按掌时意念在下腹丹田。第一式，挽弓：动作与呼吸配合，开吸合呼，沉肩与顶髋同时进行，不可以过分牵拉 。伸臂时，意念从肩内侧“中府穴”经肘窝“尺泽穴”注到拇指端“少商穴”。就这样，谢老师认真地一边教动作，一边讲解，全体同学一边仔细听，一边用心学，很快就学会了健身气功《马王堆导引术》 的起势和第一式，挽弓。

　　新学期第一课，22804班的全体同学给谢老师交了一份满意的答卷!

　　（运动健身系 赵小琴）