炎炎的夏日已落下帷幕，丰硕的秋季已来到人间，新的学期又和我们如期而至。我们开学啦!

　　金秋九月，硕果飘香。我们老年大学迎来了2023年秋季开学的第一天，沉寂了一个暑假的校园又恢复了生机和活力。9月5号上午9点半，我们健身气功22804班的同学们来到2号楼5楼6教室，做好上课前的准备工作。这学期，我们学习健身气功【五禽戏】。

　　第一式  虎戏 【虎举  虎扑】

　　第二式  鹿戏 【鹿抵  鹿奔】

　　第三式  熊戏 【熊运  熊晃】

　　第四式  猿戏 【猿提  猿摘】

　　第五式  鸟戏 【鸟伸  鸟飞】

　　上午10点，健身气功2804 班的教室里一片安静，“同学们好”谢珍娣老师清脆的声音在明亮的教室里回荡。“老师好”同学们洪亮的声音在回应老师。这是每次上课前必须做的健身气功礼义 。“同学们：这个学期我们班教学健身气功【五禽戏】”谢珍娣老师面带笑容对同学们说。然后，谢珍娣老师祥细讲解了【五禽戏】强身健体的功效

　　【五禽戏】是中国传统导引养生的一个重要功法。其创編者华佗出生在东汉末沛国谯县，现在是安徽毫州。【五禽戏】是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟五种动物的动作来强生健体的一种气功功法。这套功法中，模仿猛虎猛扑呼啸，模仿小鹿愉快飞奔，模仿猿猴左右跳跃，模仿黑熊慢步行走，模仿鸟儿展翅飞翔。通过这一系列的肢体动作，能清醒头脑，明亮眼睛。增强心肺功能，强壮腰肾，润滑关节，促进身体素质的增强，提高身体免疫力!【五禽戏】不仅具有强身延年之功，还有祛疾除病之效。正如神医华佗所说“体有不快，起作禽之戏，怡而汗出……身体轻便而欲食”近年来【五禽戏】作为康复医疗的一种手段，已广泛应用于中风后遗症，风湿性关节炎，类风湿性关节炎，骨质增生等等患者的辅助治疗。

　　接下来，谢珍娣老师带领同们学习预备势和第一式：虎戏。预备势两掌上托以肩为轴，先沉肩再带动两掌上托至胸高，内合、下按，运行路线成弧线，呼吸要求逐步做到深、细、匀、长。虎举：撑掌、曲指、旋握上提至胸高时，开始变掌继续上举至头顶，再撑掌曲指旋握下拉至胸前变掌下按。虎扑：两手握空心拳沿体侧上提前俯(长引腰)要求抬头塌腰，然后屈膝下蹲，收腹含胸，两手握空心拳收至两膝侧，再伸膝送髋挺腹后仰身体成反弓状，随着重心后移后脚尖外展30度，另一脚向正前方迈步脚跟着地，同时上体前倾约45度，两拳变虎爪向前向下扑按至膝前两侧，高与膝平，宽约两个肩宽，掌心向下，目视前下方。这个动作习练时要求象老虎一样凶猛。谢珍娣老师一边讲解，一边演示规范的肢体动作，同学们聚精会神一边听，一边跟着老师做动作。下课前，每个同学把“起势”和“虎戏”学得有模有样了。这是对谢珍娣老师辛勤付出的再好回报!

　　（运动健身系 赵小琴）