这边换上了弹力服装，那边铺上了瑜伽垫，你放好了擦汗毛巾和水杯，她换上干净船袜拎鞋走入教室……

　　当瑜伽预科23806的学员陆续做着准备的时候，你可能不敢相信，这五十人的大班，近半数的新生，居然能如此有序。

　　原来，开学前班主任老师就在群里告知大家运动安全事项。虽然练瑜伽貌似运动量不是很大，但忽视安全很可能带来“瑜伽伤”。

　　今天的瑜伽第一课，欧阳老师就把“安全瑜伽”的理念，春风化雨地播撒到了每个学员的心中。

　　“练习瑜伽时，舒适有弹性的服装可以让身体自由活动，以免你的身体、呼吸受到限制。”欧阳老师边说边环视着，“今天大家的服装都到位了，很好!”服装安全是最基本的要求啊。

　　“鼻吸鼻呼，保持深长而缓慢的呼吸——腹式呼吸，吸气鼓腹部，呼气收腹部……”学员们都盘腿而坐，跟着老师的口令，专注地练习，闭眼冥想着在自然的怀抱中呼吸新鲜的空气，也明白了老师要求保持教室尽可能无尘，是出于环境安全的考虑啊。

　　“双手抱住脚底，尽量上伸，抱不住的，可以抱小腿，不要过度勉强，不要带着比较的心态练习瑜伽，每个人的身体柔韧性不一样，你自己最清楚自己的身体状况，做到自己的极限位置就行。”是的，要量力而行，保证身体的安全。

　　“呼气，推地，收腹，低头，拱背，卷尾骨;吸气，塌腰，抬头，挺胸，翘臀……累了吧，往后坐到脚后跟上，趴下，放松。”每一次体式练习之后，都会有放松休息，也是为了平衡身体的动与静，让身体在安全的状态下进入下一个环节。

　　课程结束时，有的新学员准备起身离开，欧阳老师说：“瑜伽课最后都有休息术，平躺下，好好关注自己的身体，跟着引导词，放松。”此刻，我们的身体是最通畅的，内心是最平静的，也正如欧阳老师所说“人的气血能量能得到很好的补充”，瑜伽健身的目的才能达成，才是安全有效的。

　　课后，班主任老师又在群里友情提醒了，进行瑜伽锻炼后出现酸痛的情况是正常现象，因为长时间没有锻炼突然进行锻炼，造成肌肉内的乳酸产生过多，不能顺利地代谢，在体内沉积，从而引起肌肉酸痛。老师建议大家可以通过泡热水澡或者进行一些拉伸放松，改善酸性代谢产物堆积，缓解全身酸痛症状。学员们纷纷感谢老师想得周到，感谢老师的关心。

　　瑜伽预科23806班，一个大集体，在第一堂瑜伽课前、课中、课后，都感受到了老师的悉心呵护与传授。

　　我们紧偎着“安全”这道高耸的防火墙，保护着我们的身体免受伤害;我们紧跟着“安全”这盏明亮的灯塔，朝着我们期望的身心健康出发。安全是健康的基石，安全是欢乐的阶梯，瑜伽第一课，我们乘着安全启航。

　　（运动健身系 陆星梅）