太极拳作为以柔克刚的中华武术类健身拳法，是常州市老年大学健身系热门课目。我所在的23803春太极预科班授课老师是常州市太极拳老师梁纪光。梁老师在第一节课上便对我们强调练习太极拳过程中腰脊中起着主宰作用，太极拳动作以脊椎为轴心，由腰胯带动躯干，四肢放松动作柔和缓慢，能有效带动体内气血运行，正确的锻炼方式除了增强体质之外，能有效预防和治疗脊椎损伤。

　　我们班有五十多名学员，年龄差距大、身体素质参差不一，其中有一定比例的老年人存在着骨质疏松、关节旋转不灵、韧带松弛、柔韧性差等身体特性，梁老师在授课时会针对相关动作提出需要注意的地方，要根据自己的身体情况循序渐进且量力而行，特别是压腿转腰这些动作要注意使用标准的方式方法。

　　每次上课，梁老师首先带领我们做关节操，使关节充分松开，韧带适度拉长，避免动作僵硬，课堂上的一对一现场指导，手把手教授并及时指出部分学员不规范动作，用通俗易懂的授课方式，使我们这期太极拳新班的学员逐渐克服肢体不协调动作生硬的缺点。

　　图：梁老师演绎正确的太极拳弓步转换动作

　　梁老师在课上指出，人体骨骼都靠关节的连接来负担重量和进行活动，肌肉的起止点附着于关节与骨骼，因此，只有松开关节和拉长韧带，才能增强其弹性和运动的灵活性，并使骨与骨、肌肉与肌肉之间能够更好地分担重量，紧密配合，从而增强力量与耐力，促进气血运行，防止僵滞与牵拉受伤。正确的太极拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撑档开胯神筋拔骨，缠绕拧翻所有招式动作无不在画弧走圆中完成，这种螺旋运动的内含，主要就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各器官的弹性，使我们的身体保持柔韧性，对膝盖的保护和损伤后康复有很大好处。

　　上课两个月下来，我感到了全身心的放松，太极拳博大精深，有医学方面的知识，也有道德经和易经方面的理论等等，如汪洋大海，无数宝藏和无限乐趣在里面。太极拳贵在持之以恒地练习，对于关节通络的神奇功效。我相信拳打千遍，其义自见，让我们拭目以待!

　　（运动健身系 王红霞）