我们健身气功周二上午22804班，这学期学习健身气功【导引养生功十二法】。

　　第一，乾元启运

　　第二，双鱼悬阁

　　第三，老冀伏枥

　　第四，纪昌贯虱

　　第五，躬身掸靴

　　第六，犀牛望月

　　第七，芙蓉出水

　　第八，金鸡报晓

　　第九，平沙落㕍

　　第十，云端白鹤

　　第十一，凤凰来仪

　　第十二，气息归元

　　周二上午十点，健身气功22084 班的教室里一片安静，同学们正聚精会神地观看谢珍娣老师展示的全套健身气功【导引养生功十二法】。谢老师两腿与肩同宽，身体中正，百会上领，顶平项直。一看就是很资深的练功之人!夜来人静万虑抛，意守丹田封七巧，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄.随着优美动听的音乐响起，开始第一节：乾元启运。谢老师左脚开步旋臂摆掌，松腰敛臀气息深长，百会上顶身体中正，左脚并步掌落胯旁。接下来右脚开步用同样的方法展示了右式 。一左一右第一式乾元启运结束。紧接着第二第三……  谢老师的举手抬足，有模有样，动作规范，舒展大方，连贯圆活，练起功来或稳如泰山，豪气冲天，或行云流水，潇洒飘逸，或动静自如，刚柔并济，气定神闲，伴随着美妙动听的音乐，如入仙境，让同学们羡慕不已，全班同学响起了热烈的掌声。

　　今天，我们学习第七节【芙蓉出水】，谢老师清晰的声音在教室里回荡。谢老师详细讲解了芙蓉出水的理论知识和肢体导引相对应的中医功效。【芙蓉出水】芙蓉，是莲荷之别名。莲荷又称荷花，莲荷全身是宝。深受人们的喜爱。

　　中医讲‘通则不痛，痛则不通’，是说如果全身经络畅通无阻，则身体没有疼痛之处。

　　如果出现疼痛的现象，说明身体的经络阻塞了。经络是人体气血运行的道路，是沟通表里上下，联系脏腑器官的独特系统。人体有十二条经络，把人体的五  脏六胕有机的联系起来，是人体运行的主干道，因此保持主干道的畅通无阻至关重要。

　　健身气功，导引养身功中的【芙蓉出水】就是能够疏通人体十二条经脉，同样也是既简单又易学的健身气功动作，经常练习，能起到保健养身的功效。我们从该势的动作结构来看一看，就一目了然了。

　　一，两掌相叠于腹部，卷指弹甲动作，有助于畅通手三阴，三阴之原，井穴。

　　导引养身功十二法中的【芙蓉出水】动作这样说：随着吸气，重心移于右脚，左脚跟提起，同时，两掌背相靠于腹前，掌指朝下，眼平视前方。继而左脚向左开步，两腿伸直，同时两掌由腕掌骨，第一指骨，第二指骨，笫三指骨依次曲卷，顺势弹甲变掌分别向左右分开达于体则，眼平视前方。

　　该动作既有助于刺激和畅通手三阴，手三阴原穴【肺经之太渊，心经之神门。心包经之大陵，大肠经之合谷，小肠经之腕骨，三焦经之阳池】。又有助于启动手三阴，手三阳之井穴，【肺经之少商，心经之少冲，心包之中冲，大肠之商阳，小肠之少泽，三焦之关冲】从而在一定程度上取得强心益肺，润肠化结，同调三焦之效就迎刃而解了。

　　二，两腿下蹲成盘跟步，有助于畅通足三阴，三阳之原，井穴。

　　在练习做‘芙蓉出水动作时’宜重心移于左脚，身体左旋，同时，左掌随左臂内旋握拳，平摆至身体左前方。继而，右脚向左脚后方插步下蹲成盘根步，犹如莲花之跟藕，洁丽盘屈，喜水而不被水污染。该动作的盘跟步，有助于刺激和畅通足三阴和足三阳经脉及其原穴和井穴，从而在一定程度能起到和胃健脾，舒肝利胆，固肾壮腰的保健作用。而当左拳下落于左跨旁，右拳回屈收于右胸前，继而两掌跟相靠呈莲荷状之势。其势是为了巩固提高强心益肺，通调三焦，润肠化结的效果而有意安排的。

　　健身气功，保健养身，益处多多。我们大家在学习导引养生功十二法【芙蓉出水】动作时，如能将上述文化底蕴与动作神韵融为一体，必将享受到礼法合一，形与神俱，绘声绘色，心旷神恰，以达强身健体，尽圆其天年之健康美好的愿望!

　　（运动健身系 赵小琴）