自从新冠疫情爆发，咱常州老年大学停课好几回了，不过线上教学却一回也没含糊。为了停课不停学，系部主动去常州市第一人民医院与专家讲课老师协商怎样上好网课。

　　11月24日已经是第三次网课，由一院骨关节科王锟主任为我们主讲“外科医生眼中的骨质疏松”。王主任的讲课通俗易懂，让我们宅家就懂得如何防治老年性骨质疏松。三次网课听下来，同学们反映越来越好，一些原本对网课持怀疑态度的同学转变看法在群里支持线上教学，也更加喜爱《运动与保健》课程了。

　　骨质疏松号称“寂静的杀手”，世界卫生组织已将它与糖尿病、心血管疾病并列为危害中老年人健康的三大元凶。骨质疏松症是一种系统性骨病，也是一种多因素所致的慢性疾病。在骨折发生之前，通常无特殊临床表现。该病女性多于男性，常见于绝经后妇女和老年人。骨质疏松会使患者的骨骼的骨密度降低，骨密度降低到一定程度，患者会出现腰酸背疼、弯腰驼背、身高变矮等症状，严重影响健康。

　　那么，该如何预防骨质疏松呢?王锟主任给了我们四点忠告：

　　首先，药补不如食补，通过一日三餐增加钙的摄入量。每天保证300ml左右奶制品，同时适量食用蛋黄、虾皮、豆制品和坚果类的食物。因为这些食物中的钙含量都比较丰富，对防止骨质疏松大有益处。

　　其次，多到户外晒晒太阳。紫外线可以促进体内维生素D的合成，来帮助钙的吸收。到户外让太阳光直接照射皮肤，有利于人体对钙的吸收。晒太阳的时间也有讲究，上午10点之前或者下午3-4点为宜。持续的时间不要过长，同时也要避免暴晒。

　　第三迈开腿，每天坚持适量的有规律的运动。比如：慢跑、游泳、做操、打乒乓、打太极拳等，这些运动虽然并不剧烈，却能有效加强人体的平衡能力，减少跌倒和骨折风险，还有助于骨密度的增加。

　　第四保持良好生活习惯。不吸烟，不过量饮酒，不无节制饮用含有咖啡因的饮料或碳酸类饮料，就会减少患骨质疏松的风险。

　　防止骨质疏松，需要我们每个人从自己做起，预防跌倒、均衡膳食、避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物，适当活动与日照。非常感谢常州老年大学开设的云直播，感谢王锟主任的精彩演讲，让我们足不出户就能在家聆听名医讲课，祝大家身体健康心情愉快!

　　(运动健身系 刘腊仙)