俗话说：人老腿先老，腿老膝先老。在55岁以后，全身的各大关节中，出现问题最早最多的是膝关节。那么，关节炎是如何发生的?我们又该如何保护我们的膝关节呢?在5月12日下午的《运动与保健》课上，市第一人民医院骨关节科的王锟主任给我们上了一堂精

　　彩的讲座——如何保护您的膝关节?

　　王主任首先让我们看了膝关节的解剖图，让我们认识了膝关节的内部构成，原来膝关节分别由髌骨，半月板、内外副韧带以及软骨等组织组成。在膝关节中，半月板就象一层海绵在股骨和胫骨中间起到缓冲震动、保持稳定、协同膝关节伸屈旋转的作用。半月板的损伤，主要有运动导致的急性损伤和退变引起的慢性损伤。表现为疼痛、肿胀、弹响、交锁等。王主任说，通过简单的方法，我们自己就可以检查膝关节是否存在问题。一是“蹲走试验”，在房间蹲着走两个来回，如果关节没有疼痛感就表明基本没有问题;二是“站立测试”，如果双脚并拢后两个膝关节呈O型或X型腿时，表明膝关节呈畸形状态。人体60%的体重由膝关节的内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生的比较早，当我们爬楼感受到酸痛时，这时就开始提醒我们应该要保养膝关节了。

　　王主任告诉我们，关节的退变，就像齿轮的老化一样，是因为长期磨损所致。膝关节骨性关节炎，是一种以膝关节软骨退变及继发性骨质增生的慢性骨关节疾病，发病缓慢，不知不觉，多患于中老年朋友。其病理特点，就是软骨组织遭到破坏，或者骨质增生，也就是我们常说的骨刺。随着年龄的上升，疾病呈高发态势，60-75岁，患病率大于50%;75岁以上者超过80%。由于生理特点，女性患者大于男性，肥胖的老太太更容易患病。患有关节炎的，膝关节活动时，疼痛感加重，起初为阵发性疼痛，后为持续性，劳累及夜间休息时更甚，上下楼梯时疼痛明显。除了关节疼痛外，有时还会出现关节肿胀、活动受限甚至僵硬、跛行等症状，少数还会出现关节积液等。

　　亡羊补牢，为时不晚!对于我们这些接近60岁、膝关节虽有不适但还没有明显疼痛的人来说，保护膝关节已到了刻不容缓的时候。平时，我们要注意膝盖的保暖，尽量减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山等。要选择适合的锻炼方式，如散步、骑自行车、游泳等。关节轻微疼痛时，要注意休息、减少运动，做些按摩理疗等。合理饮食也非常重要，要多吃富含黄酮类的水果，如樱桃、黑莓、桑葚等深紫色水果，多食富有钙质的食物，如牛奶、鱼虾、豆制品等。

　　王主任强调，已患有骨关节炎的人也不用担心，现在的医疗技术水平非常发达，可以到正规的医院去做检查和治疗。医生会根据患者的病情、体质、临床特点，采取药物、修复治疗;对于严重疼痛限制日常生活，且关节软骨组织几乎磨损没了的，可进行关节置换术。现在医院还可以根据患者的病情，采取置换半个膝关节，这样术后创伤小、恢复快，病人2-3天就可下床活动。

　　大家都知道，在听讲座时通常感觉收获满满，但过几天就全部还给老师了。如何把老师上课讲的知识变成自己的东西，且在生活实践中加以运用，课后的复习、梳理、思考非常重要。其实，写文章就是最好的一种方式，可以促使自己理解、掌握老师上课讲的内容，并把所学知识真正落到实处，保护好自己的膝关节!　(运动健身系 孙美贞)