我是一名健康气功爱好者，2014年有幸认识了健身气功老师耿琴芳，随后就跟随耿老师来到常州老年大学。在常老大，我开始了健身气功八段锦、导引十二法、大舞等功法的学习。在耿老师的指导培训下，我不但在健身气功方面有了长进，还参加了区、市等级培训班，使我倍受鼓舞，更加勤奋求学。

授课老师们将动作节分点进行细分，动作学练讲解与示范，动作转换、定势，动作技术衔接、变换的细节，哪些地方可以停顿，什么时候不可停顿，都 一节一节分解得非常清楚。通过持续的学练领悟受益匪浅，自己的功法技术演练水平也有所提高。实践出真知，我感到要学好健身气功，应做到“六有”。

一有师：三年多来，我们不仅学习健身气功普及功法、易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀，还学习了新功法、大舞、马王堆导引术、导引十二法、太极拳生杖，使我们初步领略其中的奥妙。没有老师的指引，要做到这些是不可想象的。如易筋经突出动作舒展、抻筋拔骨（肌肉、骨骼、关节、屈伸扭转、牵拉，注重脊柱的旋转屈伸）有利于增强补神经系统的控制和调节功能；大舞则通过抻、拉、旋、震，揉身法舞动躯干，以舞宣导通过关节疏通经络导引气血，在动与舞中实现内外平衡，意气相随，刚柔相济。正是由于老师每次上课不厌其烦答疑解惑，使我们的动作从一开始就得以规范。

二有心：自己既然决定要学，就应静心安神，全身投入。习练时不仅要注意一招一式的外形，还应努力深度意引气行，形意相随。但在练了一段时间后，由于内外上下、左右、前后衔接运合不够，难以达到松紧自然交替，虚实转换顺畅，意气相随连的境界；表现为缺少劲，做功如做操一般，只有动作外形机械模仿，少了气运体内浑然一体的流动感，便觉有点虚，功法效果则大打折扣。因此，习练健身气功必须用心，以心统领，掌握运用经络知识，行气规律呼吸节律，张合有度，去除杂念，伸缩自如，达观内近，通内外。

三有形：我感触最深的一句话，是老师在健身气功、八段锦的培训课上说，八段锦要从基本身型入手，从桩功入门。我起初不很理解，因为对一名初学者而言，要做到位谈何容易。通过逐步理解习练健身气功、八段锦，我感觉必须一开始就要以练形为主，不能以各种借口放松要求，更不可心存侥幸留有以后再改的想法。

四有悟：人做事情总有目的，如果感觉是愉悦的，就会从内心里乐于去继续，反之则不愿重复。健身气功是自身形体活动，呼吸吐纳，心里调节相结合为主要运动形式的“三调”锻炼方法。不必刻意追求，一切顺应自然。健身气功习练体悟的方法因人而异，遇到功夫作技术难点时，不能急于求成，不必为找某种感觉以致出现偏差，应结合实际及时调整，找到适合自己的习练方法。

五有趣： “师傅领进门，修行在个人”，兴趣是学习的激发器。通过看书、看视频，上培训课老师的指点，逐步消除内心的畏难情绪，感悟健身气功锻炼的乐趣。正因为有了兴趣，从中找到乐趣，我若遇到上课中的重点、难点，都会采取课后练习方式逐一理解掌握，对老师的教学课件及演练示范重复练习，逐步转化成为自己的自然动作。

六有恒：“拳不离手，曲不离口”，要想功夫练到家，离不开日复一日的习练。做事须有恒心，练健身气功也是如此，我在日常练功中深有感触，即使很简单的动作，几天不练就生疏，几周不练就会忘，有如练功俗语所讲“一日不练倒退三天”。只有一日一日地习练，一点一滴去体会，才能真正进入长期坚持滚动提升的过程，也才能真正感悟健身气功带给我们的身心愉悦与健康。

总之，有师教我学正经，有心让我更专注，有形使我添自信，有趣伴我常快乐，有恒帮我增功力。五年习练让我深切体会，只要我们能够做到“六有”，健身气功法习练定会事半功倍。（运动健身系 殷云英）