健身气功初级班这个学期学习健身气功《导引养身功十二法》。通过耿老师的认真教学和同学们的努力学习，全班同学已初步掌握了《健身气功十二法》的基本要领。每周四上午师生们提前来到教室，做好上课前的准备工作。            

“同学们好”！“老师好”！这是每节上课前和下课前必须做的气功礼仪。这个学期我们学习第一套气功【健身气功，导引养生功十二法】。耿老师面带笑容对同学们说。为了让同学们能达到健体养生的目的，增强同学们对传统文化的了解，提高教育质量和教育效果，开学初耿老师首先向同学们介绍了健身气功，《导引养生功十二法》的文化内涵。这是一套以祖国中医学中的脏腑学说，阴阳五行说，气血理论为指导，把导引和养生，肢体锻炼 与精神养生融为一体的功法，集修身养性，娛乐，观赏于一体，动作优美，衔接流畅，安全可靠，适合于不同人群习练，更适合于老年人的习练。具有强身健体，延年益寿的功效。然后，耿老师向同学们展示了【健身气功，导引养生功十二法】的全套动作。夜来人静万虑抛，意守丹田封七巧，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄，随着音乐的响起，耿老师举手抬足，有模有样，动作规范，舒展大方，连贯圆活，练起功来或稳如泰山，豪气冲天，或行云流水，潇洒飘逸，或动静自如，刚柔并济，气定神闲，伴随着美妙动听的音乐，如入仙境，让同学们羡慕不已，全班同学响起了热烈的掌声。

 本周教学【健身气功，导引养生功十二法】第九节：平沙落雁，起吸落呼，周身放松，盘根步两腿内则相靠。也可做成歇步，意守劳宫穴。呼吸规律：起吸落呼，开吸合呼，上吸下呼，升吸降呼。健身气功的气，是一种意念的表述，是身体内的真气运行，配合动作,调整呼吸，通过呼吸调整意念，放松身心，排除杂念，疏通经络，气血畅通，抻筋拔骨，祛病强身。这是上周耿老师上课前发在班级微信群中的教育内容和动作要领。每次上课前，耿老师都会提前把教学内容和动作要领发到班级的微信群里，让同学们有所准备。在课堂上，耿老师通过运用语言法对导引养生功十二法的历史起源，发展，养生保健理论等等的讲解，诱发和激励同学们的学习动机，发挥同学们的主观能动性，为学习导引养生功十二法做好心理准备。形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱。耿老师说，这里的形指的是练功时的形体姿势，动作线路规格等等，它是‘意，气，神’的基础。在教学中，耿老师将简单动作完整教学，难点和重点动作分解教学。首先运用示范法对导引养生功十二法的每一个动作进行演练，让同学们对学习内容产生感性认识，形成比较清晰的表象，然后再让同学们跟着老师一起练，一遍又一遍，每个同学都学的很认真，几遍练下来，同学们基本掌握练功要领。在集体练功和分组练功时，耿老师会让班长领着练，自己在同学中走来走去，规察每个同学的动作是否规范，有些同学动作不规范，她就及时帮助纠正，直到正确为止。

  在我们健身气功班里，老师认真教，同学们努力学。每到周四上午，同学们会提前来到教室，在上课前反复练习，一遍又一遍，不领会就问耿老师，直至弄懂学会。上课结束，同学们个个红光满面，洋益着青春活力的健康美。

   开学初，我在习练导引养身功十二法时，动作有点快，与音乐不合拍，有点抢拍，通过三个月的习练，已初步掌握习练健身气功的要领：柔和缓慢，连贯圆活，松紧结合，动静相兼，神与形合，刚柔相济，顺序渐进。我每次在老年大学学完新的动作，回家有空就对着镜子反复习练，在每次的习练中注重动作舒展，伸经拔骨，注意脊柱的旋转屈伸，在调身，调吸，调心中，不断感受着健身，养生的更高意境。老师教到哪一节，就习练到哪一节。特别是早晨起床后，我会反复习练，习练结束后，全身热气腾腾，每个毛孔都在发热，五脏六腑都有说不出得轻松畅快

  健身气功，保健养身，益处多多。我们大家在学习《导引养生功十二法动作》时，如能将 健身气功的文化底蕴与动作神韵融为一体，必将享受到礼法合一，形与神俱，绘声绘色，心旷神恰，以达强身健体。尽圆其天年之健康美好愿望！（健身气功班   赵小琴）