——记运动健身系木兰高级班公开课

木兰高级班  陈燕如

今年是常州老年大学课程改革实施的新起点。这学期开学以来，全校师生忙于各类活动，到处洋溢着欢快，喜庆的气氛。大家喜爱的《您好，常老大》发行了；大观社团展示活动周启动了；课堂教学开放周开始了；我们校领导在第六次全国26省老年大学校长研修班上的《实施课程改革创新，建立课程分流制度》报告得到了大家的高度评价……2019年真是常老大喜事多多的一年。各系都在尝试课程改革，努力探讨出一套适合老年教育的方式方法。健身运动系紧跟学校改革步伐，安排我们班开设了一堂公开课。

11月26日早上，气温突然下降，寒风刮在脸上微微感觉刺痛。8点还未到，2506教室里早已热闹非凡，在蒋淑芳班长的带领下同学们一遍又一遍地练习。虽穿着一件单薄的班服，但还是感觉微汗，热乎。上课了，系主任徐建敏老师带领五位客人走进教室，来看我们24式精品拂尘“出水芙蓉”教学。大家给他们以热情的欢迎后，像往常一样迅速进入教学状态。

章建华老师对木兰高级班的学员要求严格，每学期开学武德教育都是我们的第一堂课必修内容。她要求学员学习木兰套路，领悟木兰精神。每个学员都要以“武德高尚，武风端正，武礼谦和，武技精湛”这样的风范要求自己。我们这学期学的是木兰拳系列规范套路七——24式精品拂尘“出水芙蓉”。木兰套路是一种“武舞结合”刚柔并济的运动，她是武术，她也是拳种。而木兰拂尘刚柔并济，更显舞美，这个套路对学员有较高的要求，动作的完成有一定的难度。章老师每次上课先是复习，并抽取一名学员上台领练。这是我们最紧张的时刻，担心被抽到要上台。章老师每次都会认真地盯着台上学员的每一个动作，演练完后细细进行指点。其实这也正是我们盼望的一对一的特殊辅导的幸福时刻。

今天这堂课，章老师教两节新课：十九节织女穿梭，二十节仙姑坐莲。和往常一样，她先讲解这两节新课的基本动作，再分析这两节中的要领和难点。右手反臂截尘、左手反臂截尘、鹞子翻身、斜上穿掌、平滑缠头……每个动作的要领都反复讲解。高采莲、坐盘，是这两节课的难点。章老师把木兰的“采莲”和太极的“采莲”有何不同讲给大家听，让大家明白木兰的“采莲”要怎样做才正确。“坐盘”对我们这样的年龄来说是很困难的，大部分人没法完成，不是坐不好，就是站不起。章老师对这个动作讲得可细了，脚要放到什么位置，身体下坐时重心放在哪个腿上，起身时重心怎样移动，如何保护膝盖……一一细细道来，一次又一次演练给学员看。

老师认真细致教，学员刻苦努力学，有好多同学都能坐下去了。此时章老师反复叮嘱大家：膝盖不好的不要做，坐不下去的同学可以下蹲，再有困难的同学可以半蹲，老师的鼓励温暖着大家的心。

学习委员包可敏，木兰队主力李琦，常常主动在同学中巡回指导，鼎力相助，帮助同学们领悟。实练时，章老师两眼盯着每个学员，对动作不到位的反复进行纠正。演练中老师常常会突然问：“眼睛看哪里？”“拂尘。”同学们对答如流，“拂尘对几号位？”“四号位。”我们上课可“热闹”了。老师带领大家分批练习时，一批学员在做，另一批学员都紧盯着老师，默默记着每一个动作的要领。我们会分别交换观看演练的同学还有哪里不到位，相互指点，相互交流，相互学习。只要有一点空余的场地，就有学员会“抢占领地”，徒手跟着练。人人都在认真领悟套路的要领，希望能尽快做得标准。当我们分批练习时，整齐的动作、飘洒的拂尘、灵动的身形、深深吸引了听课老师，老师们惊奇的问：“这些都是这学期教的？”“动作很复杂么！”“学员掌握得太好了！”他们不约而同赞扬：“好美！好美！”

下课铃响了，大家还是迟迟不肯向老师行告别礼，觉得一堂课时间过得太快了。来听课的有氧健身操杨叶老师感染最深，她说，“想不到木兰拳的运动量，对人身心健康比有氧健身操还好！”34岁的她当场表示自己也开始爱上木兰拳了。

无论你是谁，只要你走进由高级教练章建华教学的我们木兰高级班，你都会有意想不到的收获！