这学期我们班换了新教室。教室的两边有结实的栏杆扶手，三面有明亮宽敞的大镜面。这样的设施配置，为我们舞蹈班的训练创造了更好的条件。我们班的吴佳琳老师充分利用现有设施，及时新增教学内容，首先把班级分成两组：一组扶把训练；另一组地面训练。然后，再集中训练。

扶把训练是训练我们的压腿弯腰动作。为了我们的安全，吴老师要求我们练习时必须扶着栏杆。分左右腿进行，一手扶栏杆，将一条腿跨在栏杆上，单手举立，做弯腰压腿动作。刚开始时，要求我们力所能及，按照自己的能力做，然后循序渐进。扶把训练帮助我们打开了肩部和胯部的关节、韧带，加强了我们腰部的锻炼，增强了腿部和后背的力量，使我们收获颇丰。

地面训练要求我们：挺胸收腹，腿伸直，勾脚背，双手举过头顶，手臂拉伸，弯腰抱脚尖；然后做左右侧腿训练，侧腰训练；最后做盘脚压胯动作。因为坐在地上，减轻了支撑人体体重的负担，使我们充分伸展和拉长手、脚、腰部的韧带。坐地训练也让我们受益匪浅。

最后是全体同学分两边，排成一行，做踢腿的动作，左右腿交替进行。吴老师要求我们侧身，手扶栏杆，身体保持垂直，能踢多高就踢多高，能踢高的尽量踢过头顶。通过擦地快速踢起的训练，我们的双腿得到了延伸和外开的锻炼。

吴老师在做这些示范动作时，收放自如，体态轻盈，动作优美，气质高雅。充分展示了人体的柔韧、开度和力量。她告诉我们，训练这些动作的目的是为了最大限度地拉长我们肢体的线条，扩大运动范围，提高身体在运动中的灵活性、协调性和平衡性，这是学习舞蹈的重要基础，也是学习舞蹈必须具备的条件。

每堂课的训练，舒展了我们全身，使我们充满了活力，让我们的体能素质得到了提高，更为我们学习舞蹈打下了良好的功底。我们不由自主地沉醉于这种拓展教学，并由衷地感谢老师的辛勤付出！（中外民族舞蹈班 潘齐华）