瑜伽不是女人的专利，我作为一个瑜伽高级班的男学员想谈谈这几年学习瑜伽的心得体会。瑜伽能让我们在舒缓的音乐、安静的环境中，放下自己的身份、地位、年龄，还原为真正的自我，它更多偏于大众化，最大的功能在于修身养性，并通过体位法、调整呼吸等达到强身健体的目的。中老年人由于机体衰老退化，已经不再适合做激烈、消耗大的运动，而瑜伽舒缓、轻柔，注重滋养和强壮身体，又修身养性，所以尤其适合中老年人练习。瑜伽并不是一定要做到标准动作才能有用，只要找到适合自己的动作，持之以恒，一样可以起到效果。我刚开始练习瑜伽的时候，身体非常僵硬，韧带比较紧，根本做不出标准的瑜伽动作，眼看着周围的女学员轻而易举就能做到位了，我着急万分！正当我灰心丧气想放弃的时候，鲁老师在一旁安慰我说：“别着急，瑜伽都是有个循序渐进的过程，刚开始做不到位没关系的，不要过于勉强自己，以免受伤。只要每天坚持练习，时间长了自然就能做到了。”听了老师的话，我豁然开朗。生命在于运动，生命离不开呼吸，学习瑜伽，首先最基本也是最关键的是要先学会调整呼吸，其次，动作是需要点点积累，并不是一口吃个胖子，只要做到自己力所能及的张度，坚持练习，每次都尽力做到自己极限，每次都会有所进步的。后来，在老师多次细心示范和鼓励下，我更加对学习瑜伽有了信心，并且学会了很多。

通过一个学期的努力和坚持，我发现自己韧带越来越好，做瑜伽盘腿、猫伸展式、蝗虫式、眼镜蛇式的相关动作也没有以前那么困难，每次上课也能根据老师的口令，尽可能的把每个瑜伽动作做到了基本标准，还得到了老师的肯定，对此我很开心，我的付出没有白费。

这两年，在练习瑜伽的过程中，我受益匪浅，以前我的腰不好，经常一不小心就闪到了，而且晚上睡觉需要在腰部加垫枕头，手臂也很难抬高，现在这些状况已经明显改善。瑜伽的冥想和调整呼吸，让我在练习的过程中能处于心灵宁静的状态，精神完全放松。还有一些扭转、平衡姿势让我身体的各个器官都得到了锻炼，增强了体质。另外，我觉得瑜伽的一些动作对人的左右脑健康很有帮助，可以有效的预防老年痴呆，而且，我认为男生练习瑜伽比女生在力量方面更有优势。

      总之，在老年大学学习瑜伽，真的让我收获了很多，不仅身体得到了锻炼，还结识了很多朋友。和同学、老师在一起的时光总是那么开心，这一切都要感谢老年大学，给我提供了这么好的机会和平台，也要感谢鲁老师对我帮助，我会继续努力，把瑜伽练的更好！（瑜伽班学员 李银良）