——聆听常州老年大学武术健身示范课有感 

舞蹈健身系  王家祥 

3月26日上午，伴随着一阵熟悉的铃声，常州老年大学“24式太极拳班示范课”开始了，教室里学员们个个精神饱满，周边坐满了来聆听公开课的校领导和舞蹈健身系的老师们。一位身穿太极服的老师健步走上了讲台，他是荣获江苏省“十佳优秀文化老人”、常州老年大学首届“老年教育名师”赵中德。

公开课的教案分为热身运动、基本功训练、已教动作复习和新教动作示范四块内容进行。赵老师在讲课中始终贯穿了拳理知识、攻防含意和动作分解示范相结合，形式上以边讲、边示范、边指导，他的讲课和教学方式，使你感觉学拳不再难。下面，让我们一起洗耳恭听赵老师的讲课。

一、从“猫步行”中讲太极拳理。学拳首先要了解一些拳理知识，掌握扬氏太极拳的基本功要领和方法，他说：学拳基本功有很多，如:走猫步、站桩功、基本手型和手法等，他举例，“迈步如猫行”，顾名思义，练拳中的迈步要像猫行走那样轻灵、绵软、松沉、稳健、无声，感觉就像如履薄冰在一层薄冰上行走。我们所教的“野马分鬃”上步与退步，都要保持45度点起点落，根据进退逐渐踩实，落脚后应保持两脚与肩同宽……。

二、从“抽丝劲”中讲攻防拳意。他不仅讲拳理，还讲攻防拳意。他举例说：“运劲如抽丝”就有攻防之意。练拳或攻防实战时，动作要轻柔才能灵活敏捷，才能感觉到对方劲力的变化，才能化劲、发劲，也就是说“能听才能化，能化才能发”。无论从健身还是防卫的角度来说，都要掌握“抽丝劲”。怎样做到“运劲如抽丝”，简单地说轻中带沉、劲而不浮、不能刚、不能僵、不能断、不能软，要以心行气、以意导气、以气运身……。再如24式太极拳的抱球式：你若用力抱，纸球瘪；若无心抱，则纸球飘。要有似用力而非用力的拳意，要用双手臂和胸腹来感受这个球的存在，要用意而不用力……。

三、从“缠丝劲”中讲健身养生。太极拳的动作柔和、缓慢、连贯，属于有氧运动。在缓慢的运动中，不仅有直线运动伸筋拔骨，还要有螺旋缠绕的旋转运动。这种螺旋缠绕的旋转运动，对锻炼人体的十二条经脉具有很好的作用，对五脏六腑能起到按摩作用，有利于舒筋活络。所以螺旋缠绕与太极拳的健身养生功能是分不开的。另外，强调了在学拳中应注意的事项，譬如：习拳先热身，弓步膝盖不超过脚尖。虚领顶劲，尾闾中正、中正安舒等……总之，练拳要量力而行，循序渐进。

示范课时间虽短，但学员们收获较深。赵老师的教学始终围绕讲拳理、明拳意，以分解和示范动作作为讲课的重点，深入浅出地让学员们全面了解和掌握学好太极拳的重点。他在示范动作时，边示范、边讲解每个动作的过程和要领，例如“野马分鬃”。抱手收脚，上体微右转，重心右移收左脚，丁步站立要中正，两手“抱球”要撑圆，转体松沉两手合，脚跟着地重心移，转腰两手要分掌，左手要与眼平视，脚跟着地要擦蹬，左手心斜向上，右手按至胯旁，手心向下，指尖向前……，这种教学方式让你学得会，记得住，学拳不再感到难。

示范课让我深切体会到，赵老师对拳理的理解、讲解如此透彻，对动作理解、示范十分的精准、对动作的分解是如此细致，可见他有极深厚的太极理论、武术和健身功底以及丰富的教学经验，令人敬佩。多年来，他在国际、全国、省、市的多项武术赛事中获得金奖和各项荣誉是实至名归的真实写照。他把深奥的太极拳的拳理、拳意和动作分解讲的如此通俗易懂、透彻，让你易记、易学、易练，深受学员们的喜爱。